banan po treningu

[...] orzechowe + Szynka wieprz z warzywami 2. Makaron,Schab 3. Owsiane,Serek wiejski,Skyr TRENING-BCAA popijam podczas treningu 4 Owsiane,Płatki kukurydziane+ Wafle ryzowe,banan,gruszka,jabłko 5. Omlet czeko-gruszka z dodatkiem buraka /SFD/2018/9/7/ccb83f9286234b90a77730d7d11ce0e5.jpg Trening Góra 2 1a. Wiosło półsztangą 12/12/12/15/20 [...]

Piątek-04.1.2018-Masa tydz. Dzień zleciał całkiem spoko chociaż w pracy był lekki zapier... Ale trening poszedł bardzo dobrze,jedynie hantle 50kg mnie pokonały bo nie dałem rady je podrzucić a tak to reszta treningu całkiem spoko Jeszcze tylko 2 dni masy i zaczynam mini cut'a :-) Dieta 1. Naleśniki 2.Makaron,Kurczak 3.Omlet wisniowy+ Tosty [...]

Czwartek-28.2.2019-Masa tydz.4 Dzień bez większych wrażen :-) Fotka po treningu: /SFD/2019/2/28/42aca90b61b343b5b4ccd196ea3ed235.jpg Dieta 1.Makaron,Mielony indyk 2.Ryż,Mielony indyk 3. Omlet TRENING-popijam 105g dextrozy 4.Kukurydziane,WPC,Manna,Banan+ Tosty 5.Gofry 6.Jajecznica z mieloną szynką Trening Barki + dwojki 1. OHP 5x5 60kg 62.5kg [...]

Dzień treningowy 1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12 128 Płatki owsiane 80 10 6 50 293 Jaja kurze całe 100 11 8 1 121 owoce suszone ŁĄCZNIE: 430g 29b 19t 63w 541kcal 2. Chleb żytni razowy 100g 6 2 46 223 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g 11 1 0 50 warzywa Margaryna benecol lub masło 25g 0 15 0 134 ŁĄCZNIE: 325g 18b 18t 78w [...]

[...] 2. Po treningu: 30g WPC 3.Posiłek po treningowy: 80g kleiku ryżowego, banan, 20g płatków lajon + 130g serka wiejskiego + 30g masła orzechowego + 10g oleju [...]

[...] i mój ulubiony Martwy Ciąg :D Dieta: 1.Przed treningiem: 5g Jack3d 2.Po treningu: 5g kreatyny 3.Posiłek po treningowy: 100g kaszy jaglanej, 50g WPC, 20g hopków, 140g Tutti, banan, 2 plastry ananasa, 20g masła orzechowego + big milk 4.Posiłek II: Standard - 100g ryżu, 200g kury, 40g migdałów, 350g warzyw + Witaminy, omega -3 i probiotyki [...]

[...] 8x80/4x120/1x150/6-6-5-5 - 170kg 3.Wyciskanie na suwnicy 10x200/10x250/3x8 - 320kg 4.Uginanie nóg leżąc 10x42/3x6 - 63kg 5a.Wspięcia na palce stojąc z pauzą 3x10-12 - 110kg 5b.Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x10-12CC Dieta: 1.Przed treningiem: WPC + banan 2.Po treningu: Pizza + miska szczęścia %-) 3.Kolacja: Jajecznica z warzywami i popczipsami

Poniedziałek-18.01 Trening z rana ponieważ mam druga zmianę,trenowałem na publicznej wraz z swoją podopieczną. Ja robiłem barki nowym planem ona nogi oraz pośladki. Trening 5/3/1 Jima Wendlera-czyli siłowo w głównych bojach a reszta to pompka :-P Kalorię zwiększone,czit raz w tygodniu %-) [...]

[...] Dieta Znowu pewne przesuniecia w porze posiłków. Nie przeszkodziło mi to jednak oszamać ich planowanej ilości. Posiłki w ciągu dnia wyglądały tak: I Owsianka ok. 120g, banan, odżywka białkowa 35g II Kasza jęczmienna 100g, pierś z kurczaka ok. 100g, brokuły, oliwa z oliwek i słonecznik III Kasza jęczmienna 100g, 4 jaja L gotowane, trochę [...]

[...] kreatyny i tauryny wziąć ze sobą, wziąłem jak przyszedłem do chaty. Białko po dzisiaj jeszcze odpuściłem, jutro już będzie razem z węglem(raczej w postaci owoców - rodzynki, jabłko, banan a jak będzie kasa to może kupie carbo) Dieta Dzisiaj jeszcze upcham 5 posiłków, jutro już 4. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7964ca42447c451287dcb61ea8b7aee5.png

[...] trochę na wyrost F - przy 12,5kg bolały mnie łokcie, zostaję na 10-tce. Zmiana ze skosu -8' na -30. MISKA: 1821 kcal b: 121 g (27%) ww: 150 g (33%) tł: 80 g (40%) 1. omlet (banan, mąka gryczana, kakao, mleko kokosowe, whey, migdały, śmietana), kawa z mlekiem koko TRENING 2. ryż, whey, banan 3,4. indyk, ryż, boczek, śmietana 5. jogurt, whey 6. [...]

[...] 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie) 2 min przerwy 2/2/1kg (12+7+5/8+7+4+4/7+4+3+3+9x) więcej 'serii' żeby dobić do ~25 powtórzeń MISKA: 1738 kcal b: 121 g (28%) ww: 151 g (36%) tł: 68 g (36%) + banan, whey po treningu ciagnie mnie do ww po treningu więc dodałam kosztem tłuszczy Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-01-15 22:02:35

****** DZIEŃ 6 ****** Środa - Treningowy 1. Wstałem jak zwykle o 7:40 i łyknąłem odrazu 4 kaps Creatine^3 2. Za 20 minut zacząłem jeść śniadanie takie jak zwykle: kasza, kurczak, szpinak i brokuły, oliwa + omega-3 3. 15 minut po śniadaniu poszedł 1 kaps Steroid Complex i odrazu drugi kaps zapakowałem do pracy. Na pudełeczku są cyfry, więc widać [...]

@paqman, a skąd wiesz kiedy ma chłopak trening po posiłku? Moim zdaniem dawanie tłuszczy to zły pomysł, poza tym po treningu banan jest równie dobry co carbo, w potreningowym koniecznie węglowodany, jak nie chcesz za dużo dostarczać ww to spożywaj je z rana i okołotreningowo. 2750 kcal przy takiej wadze, na koksie, masując i do tego dorzucając [...]

26.11 Spoko dzień, wyspałem się, posprzątałem trochę w domu. Potem trening, też dobrze mi się trenowało. Po treningu poszedłem do galerii do Tesco po Belriso :-D Jednego smaku nie było z tych nowych "Krówki" więc jak ktoś spotka w jakimś sklepie to niech da znać :-) Przechodząc koło Subwaya tak mi zapachniało że już wiedziałem co wpadnie po [...]

[...] 1xcc +5 guma 1xcc + 4+2 x guma złota 5. wiosłowanie sztangą nachwytem 27,5/30/30 x15 27,5kg x20/27,5kg x19 DIETA ~120B/65T/200W 1. przed treningiem: owsiane, jajo, banan 2. po: whey, gruszka 3,4. łopatka pieczona, brązowy ryż, szpinak, jarmuż, papryka, pomidorki 5. 2 jaja sadzone, olej koko, pomidory, cebula, czosnek, rukola, chleb [...]

[...] + kakao Wafle ryżowe + WPC + migdały Przedtreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa Potreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa + kakao + sos 0kcal + WPC + banan + mango + mandarynka Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Znowu [...]

[...] Wafle ryżowe + 30g WPC + migdały Przedtreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa Potreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa + kakao + sos 0kcal + WPC + banan + jabłko + mango Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Dziś w sumie [...]

[...] magnez, witamina B6, NAC, melatonina, debutir Micha: Przedtreningowy: 100g ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa Potreningowy: 100g kasza jaglana + WPC + kura + warzywa + banan 40g płatki owsiane + WPC Omlet z 3 całych jajek, 2 białek + kakao + 20g płatki owsiane + 20g mąka żytnia + masło orzechowe Omlet z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + [...]

[...] 100g kasza gryczana + 50g ryż biały + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 150g ryż biały + 30g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 120g banan + kakao Omlet z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 40g masło orzechowe + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + [...]